Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества
Это неотъемлемый компонент здоровья и долголетия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.
Стресс — это нормально. На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и мы реагируем на это психологическим напряжением. Стресс — адаптационная реакция. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
Правильно питаться, чтобы быть спокойным. Чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние
Аутоиммунная тренировка. Это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Для нас важны первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда мы будем владеть собой в любой ситуации.
Соблюдение режима дня. Физическая активность способствует выработке гормонов радости — эндорфинов. Универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день). Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
Необходим регулярный отдых, даже если работа или учеба идет в штатном режиме без перегрузок. Хотя бы на несколько минут в час позволяйте себе «отключаться» сменой деятельности. Не перегружайтесь — не менее одного дня в неделю нужен полноценный выходной.
Развивайте позитивное мышление, меньше обращайте внимания на негативные моменты, больше на положительные, улыбайтесь и заниматься тем, что интересно.
Реализуйте здоровые потребности: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество.
Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.
Врач по гигиеническому воспитанию населения
ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» Валерия Феоктистова
